Dormir bem faz bem. O sono é um processo fisiológico essencial para a garantia da qualidade de vida e da saúde. Com a exposição à luz durante à noite devido o uso cada vez mais presente e intenso do celular, computador e da televisão e a ausência de regularidade de horários, a qualidade e o tempo de sono podem ser prejudicados.
Dentre os fatores que interferem no sono, encontra-se a melatonina, um hormônio produzido naturalmente no cérebro e liberado principalmente no início da noite, sendo responsável pela manutenção do ciclo vigília-sono (ciclo circadiano) e início do sono.

A sua liberação sofre redução pela luminosidade noturna excessiva, resultando em insônia e dificuldade de iniciar e manter o sono.
A indicação da melatonina como suplemento alimentar é feita principalmente para casos de distúrbios do sono, como situações de insônia, ciclo de vigília desregulado, para correção do sono do idoso e melhoria da qualidade do sono. Seus benefícios vão além da capacidade de atuar como auxiliar cronobiológico, ela possui também alto potencial antioxidante e auxilia na regulação do nível de cortisol.

Possui modo de uso simples e de fácil seguimento, sendo administrado uma vez ao dia, 1 a 2 horas antes de dormir, com dosagem usual de 1 mg a 10 mg. Em casos de insônia as dosagens podem ser superiores, atentando para a necessidade de cautela durante o uso.

O uso por gestantes e lactantes a melatonina é contraindicada e aconselha-se evitar o uso em bebês e crianças. Possui excelente segurança, baixa toxicidade e efeitos colaterais em casos raros.
Para obter melhores resultados é importante a adoção de medidas que potencializem o resultado esperado, como reduzir a exposição luminosa e uso de aparelhos eletrônicos durante a noite e habituar-se a dormir e acordar no mesmo horário.


Referências:
SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENDOCRINOLOGIA E METABOLOGIA. Posicionamento da SBEM sobre a Melatonina. Disponível em: <https://www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf>. Acesso em 13 Abr 2022

AGENCIA DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Análise de informações sobre a segurança e eficácia da melatonina <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/proposta-de-consulta-publica-inclui-a-melatonina-como-constituinte-autorizado/analise-da-seguranca-e-eficacia-da-melatonina_versao-para-publicacao.pdf> Acessado em 13 de Abr de 2022.